タンパク質が摂れないと？
タンパク質を摂れていないとどうなるんですか？
タンパク質が摂れないと筋肉量が減少してしてしまうんだよ!
筋肉量は消費カロリー量に直結するものだから減少してしまうと普段と同じ量を食べても体重が増加してしまう原因になってしまうんだ
そうなんですね!
でも、実際にどれくらいとったらいいんですか？
タンパク質については別記事で紹介しているから詳しく知りたかったら読んでみてね!
実際に必要な量はダイエットが目的だと体重×2gが目安になるよ!!
必要なタンパク質量!!
摂らないといけない量を確保しよう!
はじめに、必要な栄養量を摂ることから始めてみましょう!!
ダイエットで一番欠かせない栄養素はタンパク質です!!
これまでの食事でタンパク質が摂れていたか見直してみましょう 。
体重×2g
ダイエットをしていく中で糖質と脂質を減らしてカロリー量を調整していくようになりますが、その分タンパク質をエネルギー源として使うため、筋肉の分解が進まないように
自分の体重×(1.8 〜 2.0)g
のタンパク質量を確保する必要があります!!
そのため、1日を通して体重が60kgなら120gのタンパク質を摂れているか見直してみましょう!!
食べ方のコツ
糖質を抑え、低脂肪かつ食物繊維の多いメニューで
ダイエットの食事の基本は
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
をつくることです。そのため、必要なタンパク質量を確保した上で低脂肪を心がけ、余分な糖質から減らすことを心がけてみましょう!
また、食物繊維を増やすことで食事の満足度を高めるとともに腹持ちもよくなるのでカロリーを抑えやすくなります。それに加えて腸内環境を整え、糖の吸収も緩やかにするため健康的に痩せることができます。
タンパク質は3食+間食で摂取
タンパク質は１回の食事で吸収できる量がきまっているので一度に多く摂るのではなく1日を通して必要量摂れるよう心がけましょう!
1食で吸収できるタンパク質量は
体重1kgあたり0.5g
であるため６０kgの人だとおよそ30gになります。
間食を活用して効率的にタンパク質を確保していきましょう!
ポイント
- 体重×2gのタンパク質を確保しよう!
- タンパク質は1回で吸収できる量が決まっているため、3食+間食で!!
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