こんなこと思っていませんか？
・歳のせいか痩せにくくなった気がする
・あの服着たいのに自分には着れないな
・ダイエットまた始めたいけど、どうせ続かないし
でも…
・好きな服を着たい
・旦那さんや子供の自慢でいたい！
・鏡の前に自信を持って立ちたい！
任せてください！
僕の母もそうでした。
でも僕のささいな一言から
2ヶ月で−5キロ達成した
きつい食事制限、運動のいっさいない秘密の方法を教えます！
今回の秘密はこれ！
カロリーと満腹感って関係してるの？
カロリーと満腹の関係性について考えてみよう！
食事において、カロリーと満腹感は密接な関係があると思いませんか？
「高カロリーなものを食べた方がお腹いっぱいに感じる！」
僕はずっとそう思っていました。
痩せるためには、お腹いっぱい食べれず、我慢するものだと。
でも、本当にそうなの？
その関係性について考えてみましょう！
満腹に感じるのはいつ？
血糖値の上昇時、胃が満タンになった時
満腹感を感じる主なタイミングは、
・胃が満タンになった状態
・血糖値の上昇したタイミング
と言われています。
胃が食物でいっぱいになることで満腹感が生まれる。
また、食事によって血糖値が上昇すると、満腹感を感じるホルモンが分泌されるため、
満腹を実感することができます。
カロリー量と満腹感は実は関係ない
胃袋を満たす方法
上の話にのっとれば、胃袋を満たすことは簡単です。
ポイントはこれ！
・葉物の生野菜を積極的に摂る！
・汁物を食事に取り入れる！
この2つのポイントをおさえることで胃袋を満たすことができます！
血糖値の上昇でお腹を満たす方法
ポイントはこれ！
・ゆっくり噛んで食事をする
・糖質を抜かない
糖質を摂ることが血糖値を上げる一つの要因になります。
そのため、糖質を抜かずに食事をしていくことはとても大切になります！
また、早食いは絶対NGです。
早食いは血糖値を急激に上昇させるため、下がるまでも早く、お腹の空く時間が早くなってしまいます。
終わりに
満腹感を得るためには
かさの大きい食事！
糖質を抜かない！
早食いをしない！
大きくこの3つだ大切になってきます！
ぜひ、普段の食事に少し意識をしてみて、
理想の体を手に入れて
・好きな服を着て
・旦那さんや子供の自慢で！
・鏡の前に自信を持って立ちたちませんか？
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