チートdayのイメージ
少ないカロリーに身体が慣れてしまう「飢餓状態と錯覚」
最近とても食事を気にしていて、ちゃんと管理しているんですけど、急に体重減らなくなってしまって。
心が折れそうです。
少ないカロリー、脂質の量に体を合わせようとして、慣れてしまっているね。
そんな時は、一度体をリセットするのが効果的なんだ!!
チートdayは少ないカロリーに慣れてしまった体をリセットするイメージです!!
摂取カロリーを一時的に増やしてあげて、飢餓状態かもと錯覚している体をリセットしましょう!!
せっかく制限しているのに食べて平気なのか
え、食べていいんですか!!
せっかく制限しているのに、ここで食べたら良くない気がしてしまって食べれないです
そう考えてしまうよね。
しかし、食べた方が確実に痩せるんだ!!
消費カロリーと摂取カロリーの関係については知っているかな？
もしわからなかったら下の記事を参考にしてね
体が飢餓状態だと錯覚して消費カロリーが落ちてしまうと、摂取カロリーと消費カロリーの差が少なくなってしまうんですね。
それで、制限していてもなかなか体重が落ちなくなってきてしまったんですか。
この状態をリセットして消費カロリーを増やすためにもチートdayは必要なんだね!
体にも心にも自分にご褒美を!!
チートdayは積極的に取り入れるようにしよう!
ご飯を気にせず、好きなだけ食べられる日はモチベーション意地にもとてもいいですね！
ずっと厳しい制限をしているのは、体的にもメンタル的にもあまりおすすめできません。
そのため、普段頑張っている自分へのご褒美として、そして体のリセットとして積極的に取り入れていきましょう!!
効果的な取り入れ時期
体重が減少しなくなってきたタイミング
では、どのタイミングで取り入れたら良いのか。
はじめの悩みの場所に注目してみましょう。
そうです、体重が減らなくなってきたタイミングの”停滞期”です。
このタイミングでチートdayを取り入れることでとても大きな効果が期待できます!!
1週間に1回のペースが目安!
目安としては、1週間に1回が良いでしょう!
チートdayを多く取り入れてしまっては、カロリーの過剰摂取になってしまうので、頻度は大切にしましょう!
ここで、摂取カロリーを1食ごとではなく、数日単位で考えるのが大切になってきます。まとまったカロリーで調整しながら食べることで、普段の制限も比較的軽くできるでしょう。
また、何か友人とランチなどの予定がある日などにチートdayを当てるとなんの罪悪感もなくダイエット中にも食事をとることができますよ!
気を付けるポイント
タンパク質は毎食しっかり!!
タンパク質、糖質については下の記事を参考にしてみてください
この栄養素は簡単に筋肉の栄養素になってくれるものなので、チートdayでタンパク質を取らない食事をすると、筋肉が分解され、消費カロリーが減少してしまうため、消費カロリーを増やすための日が逆に減少させることになってしまいます。
そのため、チートdayの日もタンパク質は毎食欠かさず食べるようにしましょう!
プロテインで補うこともできますよ!! おすすめのプロテインが気になる方は是非こちらの記事を
日頃の食生活の管理!!
チートdayは日々の食事管理あってのものなので、そこから徹底しよう!!
しっかり管理できたご褒美としてチートdayを取り入れるようにします!!
普段制限している分、好きなものを好きなだけ!!
チートdayは体の慣れ「飢餓状態の錯覚」をなくして、消費カロリーを増やすために行うものなので、その日1日は罪悪感なく、逆にこれを食べたら痩せるというマイナスカロリー気分でいきましょう!!
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