「知識」お母さんに知ってもらいたいpfcバランス

とりあえずこれだけ！　合言葉はPFCバランス!!

pfcって？

はじめにPFCは、タンパク質(protein)、脂質(fat)、炭水化物(carbohydrates)の頭文字をとった3つの栄養素のことで、アスリートの体づくりの上でこのバランスがとても大事になっていきます!!

どうでしょうか、自分自身が痩せようと思ってダイエットをしている時など食べる量”カロリー”を気にしますよね？このPFCはこのカロリーを構成する要素になっています!

つまり、これダイエットにも使える知識なんです

お子さんをサポートしつつ自分自身も美ボディーを手に入れちゃいましょう!!

バランスを考える上での基礎知識

PFCバランスを考える上でこれだけは軽く頭の片隅に

~PFCそれぞれの1gあたりのカロリー量~

• タンパク質　4kcal
• 脂質　　　　9kcal
• 炭水化物　　4kcal

~それぞれの栄養素たちの役割~

タンパク質

タンパク質は筋肉や臓器などの体を構成する要素になるので、きっちりとってあげないとせっかくトレーニングしても栄養がなくて筋肉にならなかったら勿体無いですよね。しかし、摂り過ぎも肝臓に負担をかけてしまうので注意が必要です。

脂質

脂質って聞くと肥満の原因にもつながってあまりとらない方が良いのかなと思うのですが、ホルモンや細胞膜、核膜の構成、後は臓器を守る皮下脂肪や体を寒冷から守ってくれるなどとても重要な役割を果たしているんです!!

炭水化物

簡単にエネルギー源ですね笑　脳を働かせるのも、体を動かすにもエネルギーが必要ですよね? そのエネルギーになってくれるのがこの炭水化物になります!!

ここまででなんとなくバランスが大事になりそうだとい言うこと感じていただけたら幸いです!

実際に必要な割合はどのくらいなの?

pfcのそれぞれの目安量

早速ですが実際にどのくらい食べたら良いのか、ということでPFCバランスを考えていきましょう!

PFCの”バランス”ということで、一日の食事での3つの割合を考えていくのですが、その目安はこんな感じになっています!!

P : 13~20% F : 20~30% C : 50~65%

この割合はグラム数での割合ではなく、カロリーでの割合になるので脂質には気をつけてください!!

今日はここまで!!

基本的なところなのでしっかりおさえてくださいね

今日のまとめ

今日の一枚!!

こちらも新宿御園での一枚になります、この時は紅葉が綺麗な時期で癒されました