痩せやすい体、太りにくい体
ダイエットしようとしても、やっぱり美味しいものは食べたいし、、
やっぱり、ご飯を我慢し続けるのは辛いよね
消費カロリー中にあるもの
前回の記事で消費カロリーを増やす、または摂取カロリーを減らすことで体重が減っていくわけですが、やっぱり好きなものをできるだけ多く食べたいですよね
まだ前回の記事を読めていない人はぜひこちらから
ではどうするのか!!
まず、消費カロリーを分解してみましょうか
消費カロリーは大きく、何もしないで消費される基礎代謝量と呼ばれるものと、体を動かすときに使われる量の二つに分けられます
やっぱり体を動かして消費させないと、、、
何もしないで消費してくれるものがありますよね、そうです基礎代謝量です。
基礎代謝量
基礎代謝量を増やすと何もしなくても食べれる量も増えちゃうわけですね
前章の太りにくい人はたいていここが多いのでしょう
では、どう基礎代謝量を増やせばいいのかと言うことでまず基礎代謝量を計算してみましょうか
脂肪を除いた体重(除脂肪量)を増やそう!!
除脂肪体重って？
基礎代謝量は脂肪を除いた体重(除脂肪体重)と言うものを用います!
ジムとかにいくとinbodyなどの器械で計測することができるんですが、家にはないですよね
てことで、簡易的に体脂肪率が見れる体重計を買っておきましょう!!
ないひとは、ダイエットには必須のものになるので、手に入れておきましょう!! 今の体重計は凄くて、アプリと連動して基礎代謝量とかも出てくるので便利ですね!!
下におすすめの体重計を貼っておきますね
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体重計で出てきますが、計算方法は知っておきましょう!
基礎代謝の計算方法
基礎代謝量は
男性 : 28.5kcal × 除脂肪量kg
女性 : 28.5kcal × 除脂肪量kg
この除脂肪量を測った体脂肪率を使って簡易的に算出します!
まず体脂肪率を100で割ります。そのあと1からその割った数を引いて体重をかけてあげてください!!
(1 – (体脂肪率÷100))×体重 = 除脂肪量
こんな式になりますね
少しめんどくさい話になりましたが、つまりですよ、脂肪5kgが筋肉に変わると何もしないでも130kcalもプラスで食べれると言うことです!!
えーたった130かと思ったそこのあなた!!
10日で1300kcalですよ!!
何もしないで毎日消費されるのがめちゃくちゃ大きいんです笑笑
まとめ
基礎代謝量を上げられたらご飯がいっぱい食べれるのか!!
そう言うことだね!!
最後にでてきた、1日単位で考えるのではなく、数日単位で見ると言う考え方もとても重要だから忘れないようにね!!
今日はここまでになります!!
これからも一緒に頑張っていきましょう!
今回の写真です笑笑
どこの写真かわかった人はコメントに書いてくださいね笑
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