消費カロリーを増やすのは大きな筋肉
筋肉を運動させるときにエネルギー消費としてカロリーが消費されていきます。
そのため、より大きいものを動かそうとすることで効率良く消費カロリーを増やすことができます。
人の大きい筋肉best3はこれ
- 胸
- 足
- 背中
トレーニングはこの王道3種目
スクワッド
スクワットは簡単には屈伸運動ですが、膝への負荷が少し高いので、正しいフォームで行うことが大切です。
ポイントとしては、膝がつま先より前へ出ないこと。椅子から立ち上がるようにするイメージが良いと思います!
筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。トレーニング効果・鍛えられる部位・正しい姿勢とやり方・回数・お役立ちアイテム
自重筋トレ「スクワット」。すごい効果が期待できるとして人気の王道メニューです。
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腕立て伏せ
胸の筋肉は意外と大きい筋肉ですから、腕立て伏せは消費カロリーが大きいです。
しかし、初めううちはきつくてあげにくいこともあるので、壁たてふせや膝をついての腕立て伏せも効果的です。
腕立て伏せの正しいフォームとやり方！手・腕の位置やよくあるNG例 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
「腕立て伏せ」は、上半身を鍛える効果のある筋トレメニューの定番。特別な器具は不要で自分の体重を負荷として、腕と胸の筋群を鍛えることができる筋トレ方法です。正しい腕立て伏せの基本フォームとやり方、経験者もチェックしておきたいNG例をご紹介します。
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背筋
腰が痛い人はトレーニングが難しい部位でもあるので、痛みと相談しながら自分のできる強度を選びましょう!
- うつ伏せで太ももを上に上げる
- タオルを後ろで持って上に上げる
背中の筋肉を鍛える！ 3つのメリットと具体的なトレーニング方法｜コナミスポーツクラブマガジン｜コナミスポーツクラブ
日常的に目にする場所ではないこともあり、ついトレーニングでもおろそかにしがちな「背中」。しかし背中を鍛えることは、スポーツ競技者だけでなく、あらゆる人にさまざまなメリットがあります。
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まとめ
- トレーニングは消費カロリーの大きな大きい筋肉(胸、足、背中)の部位を!
- 自分ができる軽めの強度に合わせた種目選びを!
- 初めは苦にならないことから習慣化を!
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