おてこくん
目次機能を使って目的に応じてみると使いやすいと思います!!
肉別!! カロリー表
牛肉
| 牛肉(100g) | kcal | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| ヒレ | 133 | 20.5 | 4.8 | 0.3 |
| もも | 165 | 19.6 | 8.6 | 0.4 |
| かた | 180 | 19.0 | 10.6 | 0.1 |
| ロース | 240 | 17.9 | 17.4 | 0.1 |
| サーロイン | 298 | 17.4 | 23.7 | 0.4 |
| ばら | 371 | 14.4 | 32.9 | 0.2 |
豚肉
| 豚肉(100g) | kcal | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| ヒレ | 130 | 22.2 | 3.7 | 0.3 |
| もも | 183 | 20.5 | 10.2 | 0.2 |
| かた | 216 | 18.5 | 14.6 | 0.2 |
| ロース | 253 | 17.1 | 19.2 | 0.1 |
| ばら | 395 | 14.4 | 35.4 | 0.1 |
鶏肉
| 鶏肉(100g) | kcal | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| ささみ | 105 | 23.0 | 0.8 | 0 |
| むね(皮なし) | 116 | 23.3 | 1.9 | 0.1 |
| もも(皮なし) | 127 | 19.0 | 5.0 | 0 |
| むね(皮あり) | 145 | 21.3 | 5.9 | 0.1 |
| もも(皮あり) | 204 | 16.6 | 13.5 | 0 |
迷った時のおすすめ順!!
“低脂質”ランキング
| 100g | kcal | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 鶏-ささみ | 105 | 23.0 | 0.8 | 0 |
| 鶏-むね (皮なし) | 116 | 23.3 | 1.9 | 0.1 |
| 豚-ヒレ | 130 | 22.2 | 3.7 | 0.3 |
| 牛-ヒレ | 133 | 20.5 | 4.8 | 0.3 |
| 鶏-もも (皮なし) | 127 | 19.0 | 5.0 | 0 |
“高タンパク”ランキング
| 100g | kcal | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 鶏-むね (皮なし) | 121 | 24.4 | 1.9 | 0 |
| 鶏-ささみ | 105 | 23.0 | 0.8 | 0 |
| 豚-ヒレ | 130 | 22.2 | 3.7 | 0.3 |
| 鶏-むね (皮あり) | 145 | 21.3 | 5.9 | 0.1 |
| 牛-ヒレ | 133 | 20.5 | 4.8 | 0.3 |
| 豚-もも | 183 | 20.5 | 10.2 | 0.2 |
あざらし先生
おすすめは鶏むね肉！！
ささみやヒレは少し値段が高くなってしまうから、安価で低脂質かつ高タンパクの鶏むね肉はダイエットにとってとても役に立つアイテムだね!!
お肉を選ぶときのコツ
おてこくん
コツはとても簡単です!!
選ぶ際になるべく赤身の多いつまり白い脂肪の少ないお肉を選ぶと脂質がかなり抑えられます!
あざらし先生
タンパク質についてもう少し知りたくなった人は下の記事も読んでみてね!!
タンパク質のお話 1
ダイエット、トレーニングに欠かせないタンパク質の知識について軽くまとめた前半部分になります。何ごとも始める前の前知識はとても大切なので時間がある方は是非読んでください!!
oteko-subjective.com
2022.02.10
[簡単]1日1食をプロテインに置き換えるダイエット!!
1日3食のうち1食をプロテインに置き換えることで、1日の総カロリーを減らそう!!
超簡単にできて、コスパも良いダイエットです!!
oteko-subjective.com
2022.02.08
また、今回の栄養成分については以下の日本食品標準成分表を参考にしています。
第2章 日本食品標準成分表 PDF（日本語版）：文部科学省
www.mext.go.jp
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