レベル別!! いらすとやで学ぶ”おうちトレーニング”

少しの時間でもすれば体は変わる!!

痩せるにはまずは筋肉量を増やそう!

少しのトレーニングでも体を変化させることができます!!

まずは自分のレベルに合ったトレーニングを選択し、少し時間を作ってやってみましょう!!

10分程度で終わるものなので、ぜひお試しを!

レベル別　トレーニング集

レベル1

3種目を3セット

・床たて　(胸は大きい筋肉であるので消費カロリーが大きい効果的な運動です)

・腹筋上がるところまで (お腹周りの脂肪を落とします)

・椅子に座って立つをゆっくりペース (あしも大きい筋肉を使う運動なので消費カロリーが大きく効果的です)

レベル2

3種目を3セット

・段差1段を昇り降り

・椅子に座って立つをゆっくりのペース　　

・少しジャンプして届く目印を向かってタッチ

(足から腰回り、そして全身を動かす運動を取り入れているので、消費カロリーも稼ぎつつ、細い綺麗な足に近づきます!!)

レベル3

3種目3セット

・椅子に座るギリギリまで腰をおとして立つ

・目標に向けてジャンプ!

・腹筋

大きい筋肉を動かし、消費カロリーを稼ぎつつ足回りとお腹周りのbodymakeを目的としています!!

レベル4

3種目3セット

・椅子に座るギリギリまで腰をおとして立つ

・腕立て伏せ　

・腹筋

レベルが上がり、回数が増えたとともに負荷も上がっているので、一層消費カロリーが増えるのとともに、足とお腹周りのbodymakeを目的としています!!

レベル5

3種目3セット

・椅子に座るギリギリまで腰をおとして立つ

・腕立て伏せ　

・腹筋

レベル4よりも回数が増え負荷も上がっているので、一層消費カロリーが増えるのとともに、足とお腹周りのbodymakeがより一層進むでしょう!

そして、かなりキツめだと思います!!

自分に合ったレベルを!!

少しきついなと感じるレベルがいいでしょう!!

体の様子に合わせてセットごとにレベルを変えるのも良いかもしれませんね

毎日少しずつでもトレーニングを行うことが大切となりますので、ぜひ継続的に取り組んでくださいね!!