腰痛の原因
デスクワークなど長時間座っていることが影響
デスクワークなどで長時間座っていると、腰痛が発生しやすくなりますよね。
僕自身や、僕の周りの競技者でも行っている競技の特性から座っている時間が長く、腰痛に発展してしまうことが多くありました。これは特別競技がというわけではなく、デスクワークなどで発生する腰痛と原因は同じことにあります。
原因を探ってみましょう!!
表側と裏側の筋肉
おてこくん
腰回りには大きい筋肉が前側と後側にあり、この二つの筋肉の関係によって腰痛が引き起こされています。
あざらし先生
デスクワーク腰痛の元の原因を起こしているのは、後ろの腰側の筋肉!!
ではなく、実は前側の筋肉なんだ!!
説明していくね。
腸腰筋
あざらし先生
この前側の筋肉のことを腸腰筋というよ!
おてこくん
座っている状態はこの腸腰筋は縮まった状態です。
これが長時間続くと、筋肉が縮まったまま固まった状態になってしまいます。
あざらし先生
前の項で前と裏側に筋肉がある話をしたよね!!
前側の筋肉が縮まったまま固まってしまうと、後側の筋肉が引っ張られた状態になり、それによって腰痛が発生してしまうんだ。
おてこくん
つまり、前側の筋肉が縮まっている状態を改善すれば腰痛が改善されると言うことですね!!
改善の実践編!!
ストレッチで改善!
縮んでしまった腸腰筋をストレッチで伸ばしていきましょう!
ストレッチにも適当なやり方、時間があるので、次の項で何個か紹介する動画を見て一緒にやってみましょう!!
ストレッチによる腰痛の改善は継続がとても大事ですから、お風呂あがりのルーティンにして、長期的に改善していきましょう!!
実践編!! おすすめストレッチを~Youtubeでpick up~
腰痛を改善しつつ、ダイエットも並行した人へ!!
miey bodymakeさんの”[1回で変わる]硬くてもOK! 腸腰筋ストレッチ
骨のモデルを使って解説!! 腰痛の原因にも触れつつ年代別にストレッチ時間を解説!!
高木祥伍さんのデスクワーク腰痛に効くストレッチ!!
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Dr.stretchより、端的で短い動画となっているので、忙しい人におすすめです!!
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