「知識」お母さんに知ってもらいたい食事の基本

アスリートの基本的な食事

アスリートが摂るべき食事

はじめにと言うことで下の画像をサラッと目を通してください!!

この基本にのっとって料理をしていけるのがベストなんですが、品数多すぎて自炊している身としては正直とても大変なのがわかります

高校生の時は、お母さんに品数が少なくて文句を言ったりもしていたのですが、今考えるとご飯が完成して出てくるだけでとてもありがたかったなとつくづく思います、、、

ごめんよ、母さん笑

話はそれましたが、運動をしていく上で絶対に欠かせないのが、主食と主菜です !

この次の記事で詳しく書きますが、パフォーマンスの高い体を作っていく上で必要なのが

・体を作る養分になるたんぱく質

・体を動かす養分になる糖質

これはほんとに欠かせないです。

もし、量が足りていないと?

おてこくん昔はかなりぽっちゃりだった

僕自身なかなかのハードなトレーニングをしているにもかかわらず体脂肪が減っていかなかったんですね。しかも、筋肉量も増えていかない、、、

これを打破したのが大学2年生のときに受けた、栄養レクチャーでした。そのとき僕自身が栄養をどれぐらいとっているのだろうと興味を持ち、食べているものを事細かく記録しました。

自分の食事を記録してみた結果

すると、活動量と同じだけカロリーを摂っているから体重は変化しない、しかし内容は、たんぱく質量が少なく、脂質がとても多い食事をしていたんです。

記録してみるとわかるんですけど、脂質低そうと思って食べていたものに意外と脂質があって、タンパク質の必要量を摂るのがとても大変なんです。

変に体重を減らそうと思って食べないと、運動ができなくなっていくので、それもできない。

つまり、1回の食事の”内容”がどれだけ大切になるかと言うことがわかりますよね

体重が増えなくて悩んでいる人も同じです!!

ここで出てきたタンパク質、炭水化物、脂質について次の記事で詳しく見ていきます!!

まとめ

今日の一枚です!!

新宿御園の中からの景色です笑