1食ではなく、その日全体で捉えるカロリーの考え方
食事を制限するとき、毎食制限してる?
もちろん、自分に厳しくですからね!!
とても良いことなんだけど、実はその日全体の総カロリーで考えると、そこまで我慢せずに食事を抑えることができるよ!!
1日単位で食べるカロリー数を調整する
1食ごとに考えたり、制限するのはとても大変だし、我慢が増えてしまいますよね
ここで大切な考え方が、1日の食べた総量で考えるということです!!
そうすることで、1食を最低限に抑えると、その他の2食分に少し余裕が生まれあまり我慢することなく食べる量を減らすことができます!
また、もう一つ大切なこととして食事は抜かないこと !!
食事を抜いてしまうと活動に必要なエネルギーを作るために筋肉の分解が始まり、太りやすい体、痩せにくい体になってしまいます!!
これについては以前の記事を参考にしてください。
タンパク質と糖質は、毎食しっかり摂る
タンパク質が体にない状態だと筋肉が分解されてしまうので、1日を通して、体の中からタンパク質が切れないようなイメージを持ってね
だから、食事を抜いたらいけないんですね!
糖質も不足してしまうとエネルギーを作るために筋肉の分解がおこってしまうんだ。そのほかにも集中力の低下、疲れやすくなったりと悪影響を及ぼすからしっかり毎食摂ることが大切だよ!!
1日の目安量
1食をプロテインに変えよう!!
1食をプロテインにすると痩せます
プロテインはおよそ15~20gでタンパク質が含まれています!
一食をこのプロテインに変えることで、1日に摂ることのできる総量にゆとりを持たせ、他の2食を普段通り摂取しても摂取カロリーを減らすことができます!!
摂取カロリーが低くなると消費カロリーとの関係が
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
となり、体重が減少していく仕組みになります。
それだけです!! 簡単ですね
気をつけなければならないこと
この時、注意しなければならないのが、一食分のビタミン、鉄分、ミネラル、糖質といった必要栄養素が摂取できなくなるため、市販されている、野菜ジュースやサプリメントを活用しよう!!
なるべく、フルーツの絵が書いてないものが、糖質が抑えられておすすめだよ
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◆1本あたり73円◆カゴメ 野菜生活100 選べる4ケースセット （200ml・195ml×96本） 【カゴメ野菜ジュース kagome 野菜一日これ一本も選べます】【jo_62】【ポイント2倍】cp1cp2
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また、プロテインに少量の蜂蜜を入れるととても美味しくのめるものもあるので、1食を置き換えても最低限の栄養素は摂取できるよ!!
蜂蜜を入れると美味しいプロテインはこれ!!
DNSの抹茶味
DNS ディーエヌエス プロテインホエイ100 抹茶風味 1050g D11001110705
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また、ランキング形式で紹介している記事もありますので、ご参考に!
チートdayを取り入れよう!!
体の慣れを取り除く
少ない摂取カロリーの生活を続けていると、体がそれに慣れてきて、少ないエネルギーで活動し始めます。そのため、定期的に多めにカロリーを摂取して体の慣れをとりの添いて上げる必要があります
この日はプロテインに置き換えていた食事も好きなものを食べよう!
ペースは一週間に1日！
チートdayは1週間に一回のペースで、自分へのご褒美としても取り入れていこう!!
友達とランチやディナーの日をそこに持ってくるとダイエット中でも何の罪悪感もなく食べれるね!!
おさえず思い切り!!
体の慣れを防止のために行うものなので、この日は罪悪感を感じずに思いっきり食べることが大切だよ
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