体重を記録しよう!!
体重って記録してる?
食べ過ぎた日から計らなくなくなっちゃった
まずは現状を知ることが大切だよ!!
今日から測り始めよう!!
体重を測る時のポイントはここ!!
起きた時と寝るときでは、体重は変化しているため、毎日同じ条件で測る必要があるよ!!
おすすめは、朝起きたとき！！
比較的、食べたものに影響を受けにくいから毎朝起きた時の習慣にできるといいね!
なかなか変わらない体重
トレーニングをしながらだと、減った脂肪に対して増えている筋肉もあるので、体重だけを見るとなかなか変化が現れないかもしれません
そのため、体重が減らなくなっても焦らず、続けることが大切です!
体脂肪率を見よう!
体脂肪率は、体脂肪の割合を示しているものなので、体重が変化していなくても、体脂肪率が減少していたら痩せやすい体に近づいている証拠です!!
成果を感じてより一層がんばりましょう!
体脂肪率が出ない体重測の場合は体脂肪率が出る体重計に変えられと良いですね!!
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食事の摂り方
食事を抜くと筋肉が落ちる!!
食事を食べないダイエットは一見痩せていくように見えますが、筋肉を分解して活動しているため
筋肉の減少=体重の減少
によって体重が減少しています。
つまりこれまで書いてきた痩せやすい体、または太りにくい体の反対の現象が起きてしまっています。
食事の目安量
食事を摂るときの目安
週一回のチートday
体重を減らすときに、いつもより食べる量を減らすでしょう。
この時、最初は体重が順調に減っていたのに途中で減らなくなっていきますよね、
これは少ない食事量に体が慣れてきてしまっているため、なかなか減りにくくなります。
そんな時は一回すきなものをいっぱい食べて減りにくくなった体をリセットしよう!!
せっかく我慢しているのに食べちゃって平気なの
この日を作った方が体は変化が起こりやすいよ！
精神的にも肉体的にも絶対作ろう!!
よし！！思いっきり食べるぞー
思いっきり食べた方が、その後効果を発揮してくれるから
何も気にしないでいっぱい食べよう！！
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