これまでで基礎代謝をあげれたら痩せやすいことはわかったかな？
そこはわかったんですけど、どうしたら上げられるんですか〜
簡単だよ〜トレーニングと食事だ!!
先生キツくない感だしてたのにー、騙された
大丈夫だよ、先生だって辛いこと好きじゃないから
なるべく楽にしっかり効くトレーニングを紹介するよ!!
痩せやすい体を作るトレーニング!!
大きい筋肉を鍛えよう!!
カロリーを消費してくれるのは、筋肉です!
筋肉を増やすと、基礎代謝が上がって、痩せやすい体に近づくわけですね。
効率よく筋肉を鍛えるためには大きい筋肉をうごがして、大きい筋肉から鍛えるのが一番早いです!!
簡単に、足と、背中と胸を動かす運動が良いってことですね
大きい筋肉を動かすと消費カロリーも大きいので、基礎代謝を上げながら痩せられます!
5分トレーニング
5分でしっかり消費してくれるトレーニングを紹介するよ!
お風呂前の少しの時間など毎日の習慣にしてね
Marinaさんの出しているこの動画を見ながら、一緒に頑張ろう!!
確実に痩せボディに近づいているよ!!
こんなの毎日できるかな〜
安心して! いろんな運動をして飽きないように頑張っていこう!
これを2回目やるときは、今日ほどキツくなくなっているよ!!
トレーニングをした後の栄養の摂りかた!
しっかりたんぱく質を摂ろう!
たった5分の運動でもトレーニングが終わった後は、体が栄養を欲しているので、しっかりタンパク質を摂りましょう！
タンパク質を手軽に摂るには、プロテイン、プロテインバーなどを活用するといいね!!
好きなものは決まった日に!
今日も5分頑張ったし、ケーキでも食べちゃお
ちょっと待った!!
それじゃせっかく頑張った分がなくなっちゃうよ
ご褒美は週1回の決まった日にいっぱい食べよう!!
え、毎日ちょっとずつ食べた方がいいんじゃないの?
チートdayって聞いたことあるかな？
実はね食べるものに緩急をつけてあげることで痩せやすい体になるんだよ!!
食事の見通しが大事ってことだね!
じゃあ今日は我慢しなきゃ
その代わり、1週間に1回は我慢しないで思いっきり食べる日を作ろう!!
よーし頑張るぞー!!
まとめ
基礎代謝を上げるには1日5分でもトレーニングをすることが大事なんだね!
そう!!
終わった後にはしっかりプロテインを摂って
ご褒美の日を1週間に1回作ろう!!
基礎代謝っていう基盤ができるまでは、このリズムに慣れないとだね!
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